我很美丽并为此骄傲饮食分享

健身餐分享:

空气炸锅篇--西葫芦?西红柿?鸡胸肉?红薯

先把红薯切块放入空气炸锅中，200度烤15min。然后放入鸡胸肉块、西葫芦片、西红柿块烤10min，中途记得翻面。喜欢吃焦一些的可以烤久一点。出锅后洒些许调料（我洒的孜然）

芦笋炒鸡胸?红薯

芦笋去皮切段，掉水备用。鸡胸肉小苏打腌10min，用大量水清洗干净，不然会苦。小苏打可以让鸡胸肉口感变嫩。清炒鸡胸肉，至变色，放入芦笋翻炒，加入调料后片刻出锅。空气炸锅烤红薯。

凉拌菠菜?木耳?鸡蛋?水煮紫薯

菠菜、木耳、鸡蛋水煮后捞出。少量调料凉拌直接吃。方便清淡，适合夏天。紫薯水煮。

玉米胡萝卜炖鸡腿

直接放入电饭煲，调到炖汤模式，炖好出锅即可。方便简单。

碳水选择慢碳-紫薯、红薯、玉米。

慢碳适合减脂人群吃~[kissR]

蛋白质是，鸡蛋、鸡胸肉、鸡腿。最实惠的还是鸡胸肉，便宜蛋白质含量高，唯一的缺陷可能就是口感柴。不过小苏打可以使口感更好。